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如果你非要睡前玩手机 应该这样做
转自:三九健康网 时间:2015年12月28日11:15

  很多人习惯睡觉前玩下手机、iPad,觉得不把手机软件刷个遍就不放心睡下,很多专家建议睡前半小时尽量不接触电子产品以保证睡眠质量。但是又有几个人能做到呢?所以,睡前必须玩手机时,你应该这样做:

  手机屏幕调夜间模式

  晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮,与夜晚环境对比度过大,会使眼睛产生疲劳,建议玩手机时不要关掉房间所有的灯。

  手机屏幕向下倾斜45°

  玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

  不要侧躺着身体玩手机

  侧躺玩手机对眼睛的压迫最大,这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差,而且受压迫的眼睛容易造成供血不足,时间长了眼睛会出现膨胀感,出现短时性影像重叠。

  不要俯卧身子玩手机

  俯卧姿势玩手机,会影响手肘和脑部的血液循环,还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳,使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩手机,但是时间久了双手会酸麻,可以在手肘下垫个枕头支撑,但要注意手机滑落砸到脸得不偿失。

  不要坐床上低头玩手机

  如果长期低头玩手机,颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。建议低头玩手机时半个小时活动一下颈脖和手臂。

  虽然上面的方式可以减轻睡前玩手机的伤害,但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋,难以很快的入睡,睡眠质量就会降低,所以睡前还是不要过多的玩手机,可以选择听一些轻音乐放松自己,提高睡眠质量。

(编辑:万凯敏)